糖尿病如何预防
1、首先精神不要太紧张,时刻保持好心情,遇事不要着急,不要生气。生活要有规律,保持生物钟正常。
2、诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多,活动量下降,肥胖,吸烟以及心理压力过大等。反过来,避免以上因素就可预防糖尿病。在饮食方面,应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配,注意摄入量与消耗量平衡。常测体重,如果体重增加了,热量肯定摄入过量,这时就应检讨你的食谱并增加运动。
3、防止和纠正肥胖。
4、避免高脂肪饮食。
5、饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好,占食物总热量的50%~65%,脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5),蛋白质占食物总热量的10%~15%。多吃蔬菜。
6、增加体力活动,参加体育锻炼。
7、避免或少用对糖代谢不利的药物。
8、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
9、戒除烟酒等不良习惯。
10、对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定