2。“摇”完以后再给病人“提一提”，
就是将病人的肩膀稍微向上牵拉一下，提高一点，“提”的时候要循序渐进，控制方向和力度。如果在“提”的过程中病人疼得实在受不了，就要控制一下提拉的方向和力度，不能强求。“提”完以后“抖一抖”，“抖”这个方法不仅可以治肩周炎，还可以帮助减肥，是非常不错的一个方法。“抖”的作用是让病人粘连在一起的肌肉逐渐松开，从而达到缓解症状的目的。最后，还有一个动作，即给病人“背手”，病人背不过去也要强迫他背，这是最难做的一个动作。一开始的时候动作幅度可以稍小一点，然后逐渐增大幅度，“背手”这个动作做起来病人会感觉很痛苦，但却是很有效的。
肩周炎要怎样预防呢?要预防肩周炎就要先弄清楚它的诱因。
肩周炎的诱因一个是着凉，一个是劳损。劳损又分为长时间的损伤和急性损伤。应对劳损做好四个动作就可以轻松预防肩周炎了。
第一个动作是头上拍手，每天做五个就行，将双手举至头顶，说明肩部能抬起来，使之经常得到锻炼。
第二个动作是扩胸，做这个动作的目的是把肩打开，一天做五个就行。
第三个动作是云手，
第四个动作叫拍肩搭背，一手拍肩，一手搭背，同样一天做五下。
“治疗操”，专门用来让病人自己练习，治愈肩周炎。
第一个动作是“爬墙”，要求病人脚尖顶住墙根，手慢慢爬上去，这个动作主要是锻炼高举，一般每天早晚各爬十遍，就是从下往上爬，到达最高点，再慢慢下来算作一次。
第二个动作叫“抱头”，双手抱住脖子，说是抱头，实际上是抱脖子，抱住脖子的双臂使劲外展，尽量往墙面贴，然后往后、往里内收双臂，最好使两个胳膊能碰着。这个动作也是早晚各做10次。
第三个动作叫“摸对侧耳朵”，就是左手够右耳，右手够左耳。
第四个动作叫拉手，对很多病人来说这可能是最痛苦的一个动作。用健侧(未患肩周炎的一侧)的手稍微拉一下患侧(患肩周炎的一侧)的手，强迫自己锻炼。
练习这四个动作的时候，肩关节要感觉到疼痛才可以，如果不疼的话说明锻炼幅度太小，没有起到应有的作用。每天早晚各做10个，肩周炎患者就会逐渐康复。
养生一点通专家咨询不排队提示：肩周炎“预防操”：头上拍手、扩胸、云手、拍肩搭背，四个动作每天各做五下;肩周炎“治疗操”：爬墙、抱脖子、够耳朵、拉手，四个动作每天早晚各做十次。