凯格尔练习应该怎么做
合同你的腹股沟的肌肉，那样的话，你是试图阻止你的膀胱，尿液中为10秒。然后松开(放松)的肌肉，持续10秒。继续这样做，或者为10-15倍。在一天重复至少4次。凯格尔锻炼是采用的方法来收紧阴道肌肉。一是停止中旬的方式，同时小便几秒钟，然后松开尿。这个简单的练习，使盆底肌肉强，持有在阴道内的锥形重量。阴道锥类似于棉塞在阴道内的出入，并允许保持10分钟的。此运动可以增加阴道肌肉的力量。另一种草药治疗是猕猴桃在水中煮沸，并用它作为日常洗。它不仅可以帮助收紧阴道，但也给了它一个柔软的感觉。正面躺下，从地板上提高你的腿交替运动提供了良好的阴道肌肉强度。同样，放下你的背部，双腿伸直。保持你的腿在地上，他们内侧和横向移动。约5分钟，在一天内重复练习了近4倍。
使用专业的缩阴球锻炼
锻炼阴道肌肉，缩阴球当然是个再好不过的选择。Durex love beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。紧致哑铃放入体内后，直立状态下受重力作用，阴道哑铃会有脱出阴道的趋势。只有正确收缩盆底肌肉，才能将阴道哑铃保持在阴道内。同时，哑铃内弹性极强的小球，通过撞击哑铃内壁，激发盆底肌收缩与放松。在这一系列的动作过程中，紧致哑铃会让盆底肌得到有效锻炼，逐渐提升肌力。
什么方法可以缩阴 “家庭缩阴”让性爱更亲密
能够缩阴的方法有哪些?
其实缩阴的方法有非常多，比如手术、运动、阴道哑铃等。
手术：也就是缩阴术，因为手术存在着感染、出血等种种风险，所以一般能够通过运动和缩阴球恢复的，都不会首先选择手术。
运动：通过运动来锻炼私处的肌肉群，来恢复阴道的弹性和韧性。比如游泳、瑜伽、蹲马步等等运动，都可以有缩阴的效果，不过这些方法比较缓慢，需要长期坚持才能看见效果。当然这些方法安全、方便。
阴道哑铃：通过阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼，缩小阴道，增加缩肛力度，增加阴道壁收缩力度，改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛，加强夫妻性生活