四、起伏平板撑
开始保持基础平板撑的姿势，然后前臂缓慢发力，慢慢撑起身体，肘关节伸直达到最高点后，再缓缓放下，回到基础姿势。如此反复。
五、“摇滚”平板撑
此“摇滚”非彼“摇滚”。还是以基础平板撑的姿势开始，然后躯体在肘关节和踝关节的支撑下，发力前后移动。移动的幅度越大，难度越高。
六、蜘蛛侠平板撑
以基础平板撑的姿势开始，然后缓缓抬起一条腿，让膝关节向肘关节方向靠近直到你能活动的最大范围，然后再缓缓收回到基础姿势，全程注意不要让抬起的腿接触到地面。完成后换另一条腿重复这个动作，如此往复直到平板撑结束。
七、侧卧伸展平板撑
侧卧，以一侧的胳膊和脚作为支撑，另一侧胳膊高举。然后缓缓将高举的胳膊探向身体与地面的空隙，上半身扭转，腿部保持伸直，然后再把缓缓回到起始姿势。如此往复。
在训练中穿插不同姿势的平板，不失趣味又可以更充分地锻炼到核心肌肉。