坐在椅子上使用骨盆座
将“毛巾骨盆座”置于椅子中央，臀部中央正好落在坐垫的中央，然后坐上去，让坐骨整个塞在中间凹处。接下来抬起一侧臀部，用手将坐骨压进凹处里。再依相同方式压另一侧的坐骨，让左右坐骨内缩变紧实。
1. 坐在毛巾骨盆座的中央，坐的时候骨盆要立起，背脊要挺直。坐得越久，效果越好。
2. 手伸进臀部下方，将坐骨塞进毛巾垫的中央凹处里。
Tips： 每次重新坐下时，要记得再将坐骨压进凹处
坐在毛巾垫上时，有时候会站起来上厕所或走动，再重新坐下时，别忘了再将坐骨压进凹处里，这样才能使坐骨达到内缩紧实的目的，别忘记了哦!