导语:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,一般在户外进行。有氧运动富有韵律性,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度。进行有氧运动,不仅能瘦身,而且能使心脏得到锻炼,变得更加健康。另外,多种有氧运动都在户外进行,充分接触阳光空气,会使人的心情变得愉悦,有助舒缓工作压力。
游泳
1.游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧健身舞
2.有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。
踩自行车
3.踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。