螺旋运动六式缓解“白骨颈”
招式四
1、双腿分开与肩同宽，双手翻掌使手背贴在背后腰部，膝盖微屈，收腹并含胸拱背，手肘内夹，停留数秒。
2、上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起，挺直。
招式五
1、两腿分开与肩同宽，双手叉腰。
2、抬右脚，右膝与右大腿同高后，将右脚往右侧展开。
3、缓缓放下右脚，脚掌尽量不着地，并重复数次动作2、3。
4、换左侧执行。
招式六
1、两腿分开比肩宽，双手放松并自然垂放下来;缓缓屈膝，双手置于膝盖上。
2、上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干扭转，视线看向左上方并停留数秒。
3、腰椎带动让上半身缓缓转回到正面，换边执行。
做螺旋原理运动须注意：
呼吸：运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸，尽量拉长吐气时间，这样可以让身体气脉完全打开，有助于身心舒畅、情绪开朗;而且在此状态下，人体最无阻力，可将运动的效能发挥到最大。
拉伸：长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上，造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜，达到彻底的放松。
注意：伸展的动作需轻缓，当拉伸到最彻底的状态时，应维持该姿势并停留几秒后再放松，才能达到完全的拉伸效果。
配合有氧运动效果更佳
除了螺旋拉伸运动之外，每天做有氧健身运动，最好平均各30分钟，效果更佳!有氧及健身能帮助维持心肺功能，锻炼大块肌肉群;而螺旋拉伸运动温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑。
修身的同时也要修心
身体和心灵同步提升，达到全然和谐。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每个细胞的感恩，提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜，此时，身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了。