动作四
动作四
1.仰卧，抬起双腿，双腿屈膝，小腿与地面平行，两腿间分开约与肩同宽距离。
2.手臂伸直，上身弯曲，感觉腹部受压，然后双手穿过两腿之间，触碰地面。期间，腿始终保持弯曲状态，脚不能碰到地面。
3.上身恢复仰卧状态，然后再起身，重复动作15次。
动作五
动作五
1.仰卧，两腿并拢，屈膝，然后将膝盖扭向身体一边。
2.两手放于耳际，利用腹部力量弯曲上半身，做仰卧起坐姿势。然后上半身回落，起身弯曲，重复动作15次。
动作六
动作六
1.仰卧，双腿并拢，脚趾向下压，尽量绷直双腿。
2.双手十指紧扣，双臂伸直，上手臂贴近耳际，然后腹部用力，拉动上半身起身，起身过程中，手臂向下打。然后恢复仰卧姿势，重复动作15次。