第四课：护腿
热水泡脚保护腿，颈椎腰椎避风寒
一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。
专家建议，减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。
此外，教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
腰椎、颈椎有问题，按照古人的认识叫表证，就是病在体表。临床当中，好多人有颈椎病、腰椎间盘突出，腰椎骨质增生。中医经典《伤寒论》，对腰腿疼的认识，更多的偏向于有表证，这很好理解，病不是在里面，而是在身体的外面。《伤寒论》治疗腰腿疼不单单补肾，主要是用一些发汗的药。教师常年伏案工作，气血比较劳累，恰恰这时候有一个外感——批改作业时开着窗户受了点风、凉，才会出现问题。针对教师长期伏案的特点，一定要注意防风寒来预防腰椎、颈椎方面的病症。把受寒的因素去除掉，就比较容易解决颈椎病和腰椎病了。
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