4.晨练不如晚练
晨练不如晚练
早练时身体全身代谢状态低下,容易受伤,呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低,空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放,含较多有害身体。
而晚练则身体代谢已处正常,经白天地面日射,大气上下对流,污染空气已扩散之高空,对人体影响会减小,更有利于强体健身且避免晨练不良之状。
5.注意适可而止及自我保护
注意适可而止及自我保护
如有身体不适,感冒或休息不好过度疲劳等,即应暂停练。出汗后及时擦干,注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒,年纪大者犹应注意避免之。
6.防过度干燥
防过度干燥
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬 菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少 量、多次、缓饮为准则。
此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。