7. 坚持每天步行至少1500米
坚持每天步行至少1500米
运动可提高细胞对胰岛素的敏感性，使胰岛素降糖效果发挥得更好，这已是共识。通常提倡糖友每天步行8000~10000步，大约是4500~6000米左右，1500米显然是不够的。专家认为，这个标准可能是对于糖友运动的最低要求，对于老年人、腿脚不便利者或来说，每天至少应该步行2000~3000步，也就是大约1500米，并辅以其他运动。
8. 每天花10分钟锻炼肌肉
每天花10分钟锻炼肌肉
先绷紧肌肉再放松，人体的大多数肌肉都能锻炼得到，有利降糖和改善血液循环。专家表示，肌肉锻炼属于无氧运动，与游泳、慢跑等有氧运动结合，比单纯进行有氧运动控糖效果会更好。