【导读】免疫力是我们的健康卫士,它抵抗着细菌病毒等进入我们的身体,免疫力强,身体才会更健康,那么应当如何增强免疫力呢?下面就来了解下吧。
怎样才能增强免疫力?
1、均衡摄取营养:
每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。
2、加强蛋白质量:
免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。
3、多抗氧化蔬果:
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。
4、增多糖体吸收:
各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。
5、少高油脂摄取:
过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。
6、增必需脂肪酸:
适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。
猜你喜欢:
刮痧的作用 能增强免疫力和消炎
免疫力低下吃什么好 第3种你一定没吃过
提高免疫力吃什么 维生素食物需多吃
怎样才能增强免疫力 增强免疫力饮食注意事项
如何提高小孩免疫力 母乳喂养值得提倡