熬夜后如何恢复熬夜熬夜后自我保健方法

　　【导读】现在生活压力大，很多人会选择熬夜来完成工作或者熬夜做些别的事情，但是往往第二天没有精神，那么熬夜后如何恢复精神呢，该做到哪些才能保证身体的健康呢，一起来看看吧。

　　熬夜后如何恢复精神

　　1、及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。

　　2、及时补充营养。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

　　3、及时补充睡眠。有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药，以防出现依赖性。

　　睡眠时辰表：

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应恬静或听音乐。

　　晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在酣睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

　　清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，免得抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　早上7-9点，小肠大量吸引营养的时段，应吃早餐。养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　半夜至清晨4点为脊椎造血时段，必须酣睡，不宜熬夜。