【导语】女人对肌肉的恐惧往往是由周围人引起的。她们害怕听到：“啊，你的腿真像短跑运动员的腿。”“你的肩膀比较壮嘛。”———器械和肌肉，对她们来说，就像洪水猛兽一般可怕。
一位资深的健身教练也颇有同感：“来健身中心的所有女会员，不管高矮胖瘦，在肌肉的认识上都惊人的一致。她们总认为，形成肌肉之后过于男性化，看上去太结实，而事实上，这种担心根本没有必要。”适当的肌肉，会令身体看起来结实而有弹性，还有助于燃烧脂肪。即使是相同的体重，也会令你看上去更苗条。
摆脱错误的运动理论
因为对大多数女性而言，要拥有像男人那样凹凸有致的肌肉群，几乎是不可能的。女性没有足够的男性荷尔蒙，自然就缺乏产生和维持肌肉的要素。而且，锻炼硕壮肌肉所付出的高强度运动量，恐怕也没有几个女人受得了。所以女人对所谓“男性化肌肉”的恐惧，其实是非常莫名其妙的。
她们有时候也会选择一些轻便的举重练习，但这些运动只够维持肌肉弹性不致老化，对身体线条的塑造没有更多作用，脂肪也没有变少，甚至没有享受到运动的乐趣———
不要过于迷信有氧操
很多女孩希望塑造健美的身材，却只是把健身房等同于“跳有氧操的地方”，这也是一种误区。有氧运动，其实是一种时间长、强度低的运动方式，对提升心肺功能非常有益。但，如果想告别你的粗手臂、粗大腿，非得在器械上进行力量型训练，才能效果明显。
特别要留意的是，如果你只锻炼肌肉，却没有减去皮下脂肪，在肌肉将脂肪排出体外之前，可能会有暂时看起来比较壮硕的危险。别担心！你可以一边通过有氧循环运动消耗脂肪，一边进行力量训练，一定能使自己变得苗条有致的。