恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴人回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。
积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
恐惧症怎么鉴别
转移注意的方法
当一件事或一个事物对自己影响较大时，人的注意力就会集中。所以当你产生恐惧心理的时候，通过转移注意，就可以从恐惧对象上转移到其他方面，这是一种比较有效的消除恐惧心理的方法。
学习科学知识
在恐惧症患者当中，有很多是因为对科学知识缺乏导致的。心理学家表示愚笨无知的人更易出现恐惧心理，所以利用科学知识来武装头脑，不仅可以增长知识，还能消除恐惧。