多扎扎马步 可防腰疼

　　日本筑波大学体育医学专业教授白木仁称，扎马步可锻炼相关肌肉，保护髋关节。两腿分开站立，略宽于肩宽;脚尖尽量朝外打开，呈外八字形;挺直腰，缓缓沉腰下蹲，尽量使腰与膝盖在同一水平线上，然后恢复。沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，可减轻膝盖负担，避免运动损伤。