文章目录

一、长跑运动员好得什么病

二、长跑的技巧有哪些

三、长跑的注意事项有哪些

长跑运动员好得什么病

1、长跑运动员好得:膝盖伤——跑步膝

跑步受伤,多数问题在于膝盖部位。跑步时人本身的体重会自上而下给膝盖施压,脚接触地面时又会从下往上打击膝盖。你跑出的每一步,膝盖都要做出应对。

当你的跑步姿态出了问题,运动量过大,练习节奏偏快,或者跑鞋不合脚,都会加重膝盖所要蒙受的压力,导致膝盖骨四周受伤,也就是“跑步膝”。

长跑的注意事项有哪些

进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。

跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。