２）第二节：
头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。
３）第三节：
先向左旋转颈部，再向右旋。
４）第四节：
伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。
此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做３－５次，每天３－５次；若是要治疗颈椎病则每次每节１０－３０次，每天３－５次。
如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好。
三、颈椎病的自我治疗之按摩
老中医说，按摩是如今流行的治疗方法。颈椎病的自我治疗中，按摩方法也非常多，效果也非常不错，具体方法列于下：
１）８指按压颈椎旁
用双手手指（除２个大拇指外），在颈椎旁上下按压３０次。