因为仰睡的时候,舌头易滑到后方,阻塞住我们的喉咙。还有枕头不要太低,太低易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打鼾的出现。
3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂
这样容易造成肌肉松弛,使打鼾的情况更严重。
4、经常深呼吸
进而使鼻道保持畅通。
5、经常微笑
有助伸展舌头肌肉,可减少打鼾。
6、常常去K歌
英国艾斯特尔大学最新研究,多唱歌能改善打鼾,因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性。
7、呼吸辅助器
睡觉的时候可以戴上鼻罩,透过呼吸辅助器的协助,这也是不错的治疗方法,治疗效果非常的好,大家可以试一试哦。
目前最常使用的方法是:鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。
治打呼噜的穴位
这种阳压呼吸器是利用持续性正压,将空气送进鼻咽,当咽喉里的气压足够时,就能撑开狭窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困难的现象,临床上治疗效果很不错。
8、外科手术
如果打呼噜相当严重,有些医师会采取侵入性开刀治疗,将鼻喉之间的软组织切除或收紧,比如:二氧化碳镭射手术。不过,长期效果欠佳。
特别提示:戴牙套也会导致打鼾!因为,牙套会撑大呼吸道口,导致呼吸道变形从而引起打鼾。