功效:宽胸理气,健腰强腿。
7、旋转健腰
两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。
功效:强健腰腹部。
8、伸臂舒胸
两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。
功效:增强腿力。
9、进腿虎步
两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。
功效:强肌保健下肢关节。
10、交替击腹
双腿分开直立,两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,同时两腿交替活动。
功效:增强肌力,预防关节过早衰老。