【导读】老人健身小动作,老人日常运动的注意事项。老人在家进行一些轻松的小运动,老人运动有哪些事情不能做。了解老人健身小动作,老人日常运动的注意事项。
老人健身小动作
如果天气晴好外出运动,既可以呼吸新鲜空气又可以保护健康,但当天气条件和空气质量不好的时候,更多的老年朋友们希望可以找到一些在家就可以做的健身运动。那么老人在家里怎么健身呢?老人日常运动要注意什么呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老人居家健身小动作
1、踱步健身
在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。
在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。
2、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行,运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。
然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
3、下蹲健身
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。
此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。