文章目录
减肥改善动脉硬化
1、减肥改善动脉硬化
减肥是可以改善动脉硬化的,动脉硬化是生活中比较常见的一种心血管疾病,同时这一疾病的患者也同样也需要很好的锻炼。而走路是我们的日常生活中最基本的锻炼方法,走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%——50%来自脂肪。当然,如果从相同时间内燃烧的脂肪来看,跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看,走路所耗的热量要比慢跑多。
2、动脉硬化要适当控制总热量
可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者,应控制好每天的进食量,但控制饮食应逐渐进行,可结合运动疗法,每月体重减轻0.5——1千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。
3、动脉硬化要少吃高胆固醇食物
高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃,特别是血浆胆固醇升高者,更应严格控制,但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高,但其中含有卵磷脂,对动脉硬化有防治作用,可以适当食用,但每天不宜超过2个。
4、动脉硬化要少吃动物油(猪油)
防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸,要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸,所以应尽量少吃,但也不能完全不吃动物油,否则会给全身带来一些其他的不良影响,一般应使动物油和植物油的比例在1:3左右为宜。
动脉硬化的症状
头脑不舒服:
经常觉得头发沉、发闷(头部有紧箍和压迫感),头晕、头痛,常伴有耳鸣,视物不清。
睡眠不好:
最为常见的有入睡困难,易惊醒,醒后不易再睡,多梦且梦境清晰。有时则多眠、嗜睡、精神疲乏,或与失眠交替出现,毫无规律。
近记忆减退:
对人名、数字和最近发生的事情容易忘记。平时注意力涣散,动作变得迟钝,反应不灵敏,故与他人交往减少,喜独处,性情较孤僻,难亲近。
综合判断能力下降。
对新事物的领悟能力减退,工作效率降低,自感不能胜任工作。随着病情的加重会逐步出现表情淡漠,对周围事物缺少兴趣,对人缺乏热情。
情感异常:
常常因为生活中的小事激动、发脾气、忧伤、情绪波动大,性格反常表现为热情变淡漠、慷慨变吝啬。还有些病人可出现焦虑、抑郁或恐惧等情感障碍。
短暂的肢体麻木:
一侧肢体或肢体的一部分麻木、无力、感觉异常。
吃素要注意预防动脉硬化
植物性食物最难以保障供给 的人体必需营养素中的优质蛋白、血红素铁、维生素A和维生素D,还是有办法解决的。如大豆、坚果供应优质蛋白,补充促进植物性铁转化的食物解决补充铁的问题;植物性食物中的类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A;而晒太阳可以在皮肤内产生维生素D.只是还有一种营养素是素食者一直跨越的健康鸿沟,则是维生素B的摄入。维生素B只存在于动物性食物当中,在植物性食物中全无踪影。传统认为维生素B与一种叫做“巨幼红细胞性贫血”有直接关系。而近些年发现,维生素B与动脉硬化等心脑血管疾病的密切关系。
大量的病例研究证实,血液中“同型半胱氨酸”水平升高,是导致低密度脂蛋白氧化,从而发生动脉硬化的独立因素。这是什么意思呢? 我们可能都知道,血中的低密度脂蛋白过高容易发生动脉硬化。但如果血中的低密度脂蛋白正常,而同型半胱氨酸过高,那么也会导致低密度脂蛋白被氧化而发生动脉硬化。