文章目录

一、影响老人健康与长寿的因素

二、老人健康长寿的健身法

三、有助老人延年益寿的食谱

影响老人健康与长寿的因素

1、影响老人健康与长寿的因素

1.1、“喜怒”侵害

一个人的喜怒哀乐等情绪如果活动过强、表现失当,就会导致疾病,损害健康。如果善於调控情绪,除掉不合理的喜怒,就可以促进身心健康水準的提高。

1.2、“名利”干扰

一个热衷於“争名於朝、夺利於市”的人,只有断然去掉名利观念,才可能保持身心健康。

1.3、“滋味”妨碍

所谓“滋味”,不是指满足基本生理需要的吃喝,而是指对大吃大喝、豪华餐饮的过分追求。如果总是迷恋於此种“滋味”,就会影响健康。

1.4、“声色”破坏

如果一个人迷恋於声色犬马,过著荒淫靡乱的生活,要想获得身心健康,就会“难於上青天”。

2、老人健康长寿吃什么好

2.1、需要吃水果,但是不需要多吃,水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果就行了。

羊肉,鱼、虾,以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的含有丰富的微量元素硒,营养价值高。同时,少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,所以平时老人也应尽量少食或不食。

2.3、多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

2.4、最重要的一点,中老年人每日定量补充50微克硒元素,硒是人体调节机体代谢及其增强免疫功能的重要营养元素,可以调节人体三大免疫功能,既细胞免疫、体液免疫和非特异免疫,中老年人如果缺硒会导致心脑血管疾病、高血压、代谢综合征、胃肠道疾病、肝病、癌症等40多种疾病的高发。

3、如何运动可以健康长寿

3.1、尽量选择不伤膝的运动

慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。

3.2、运动强度需循序渐进

不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步,这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久,可以先从每天1000步开始,慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞,舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

3.3、合适的鞋子和护具是必备

中老年人锻炼时当然更要注意着装,应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

3.4、增强腿部肌肉力量

平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损,走路的时候才不会那么容易摔倒。

老人健康长寿的健身法

1、健脾法

立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。

2、健肺法

立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。

田七党参黄芪炖鸡汤

材料:党参30克(或西洋参10克),黄芪30克,三七10克,酸枣仁20克,1~1.5公斤重的鸡1只。

做法:鸡宰杀后,去毛洗净,剔去内脏,切成小块,与党参、黄芪、三七、枣仁同入锅,加适量清水,小火慢炖1~2小时后,加入盐、味精调味。吃肉喝汤,分顿食用。每日一次,连服10~15天。

功效:有健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体、延年益寿等作用。

银耳羹

材料:银耳10克,龙眼肉10克,大枣5枚,冰糖少许。

做法:用温水将银耳发开,切碎,龙眼肉及大枣洗净切碎,加冰糖少许,放碗中蒸1小时即可食用。

功效:银耳为药食两用之品,药性平和,服用安全,能清肺之热,养胃之阴,既能补脾开胃,又能益气清肠,有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点,有扶正固本和滋补强壮作用,特别适合于中老年人长期食用。