女人到了一定的年龄就会进入更年期,容易出现各种不适症状,比如潮热、失眠、脾气暴躁等,而日常的饮食有助于缓解更年期的症状的,那么,女人更年期吃什么好呢?
1、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆等,这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女人荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用,对女人更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。
3、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。而且,红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状,是进入更年期之后不错的食物选择。
4、枸杞子
枸杞子是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,有调补肝肾之功。更年期女人皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。
5、黑米
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效,长期食用可延年益寿。适合更年期女人食用。
6、樱桃
高膳食纤维水果可帮助更年期女人改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。