更年期是女性绝经前后的一段时期,这段时期是一个过渡阶段,是从生殖旺盛期过渡到到绝经期。女性更年期除了就医治疗外,还要注意自我调理。那么,更年期怎么调理呢?
1、饮食调养
更年期女性可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E。比如可以多选择黄豆的制品、山药、地瓜等富含大豆异黄酮的天然食物。而富含维生素E的食物有小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆类中含量较多。此外,平时要忌食高油脂及刺激性食物,以免更年期不适症状加剧,注意减少反式脂肪的摄取,并且预防肥胖,才是舒缓更期症状的好方法。
2、坚持运动
对于进入更年期的女性来说,坚持运动也是一件不可少的事情,适当的运动、科学的运动,对于女性身体保健来说,显得极为关键,对于保持健康的身心是非常好的。例如瑜伽、太极、游泳都适合更年期女性,能帮助不断地改善身体不适。
3、学会劳逸结合
对于一些更年期女性来说,依然是工作忙碌,这个时候,应该把工作、休息结合起来,尤其是休息,更是更年期女性应该重视的,好的身体是建立在科学的休息基础上,当你休息不当,带来的损伤、麻烦也是比较大的。因此,更年期做到劳逸结合是不可少的事情。
4、保持乐观情绪
更年期的女性要重视情绪的调节,好的情绪有利于人体健康,及时的缓解不良情绪是不可少的事情,舒缓自己紧张的压力,对于远离更年期不适也是很有帮助的事情。保持积极乐观的心态,可以起到防治疾病的作用,能有效改善更年期综合征的症状,女性进入更年期后,必须要培养更多的兴趣爱好,平时也需要多参加户外活动。