“金点子”3:活动护肝
主动从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,由于活动既可减少超标体重,制止肥胖,消灭过多脂肪对肝脏的妨碍,又能鞭策气体交换,加速血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看,一要选好活动场面,以场面辽阔、视野辽阔、气氛清亮的场面为佳;二要挑撰好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目目的满身性低强度动态活动为好,如慢跑、敏捷步辇儿(每分钟大略110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳绳、泅水、打太极拳等。每天1次,每次连续20~30分钟,以活动后疲惫感于10~20分钟内消除为宜。
别的,护肝保健操也有裨益,做法是——
第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,方法同前。
第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,方法同前。
第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,方法同前。
第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手打仗时返回,往返推搓30次。
“金点子”4:心理护肝
调度情志,化解心中的不良心理,使本身始终拥有一份好神志,有益于肝的养生保健。假如心理烦躁,则可使体内荷尔蒙分泌失去均衡,导致血液循环障碍,感导肝的血液提供,使肝细胞因缺血而归天,这即是中医所说的“哀愁脾,怒伤肝”。中医以为,在七情之中,最不利于肝的即是怒,怒可导致肝的疏泄失常,酿成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。
心理护肝的核心是要学会制怒,纵然生气也不要超出3分钟,尽量做到态度冷静、开朗开朗、安枕无忧,从而使怒气灭火,肝气平常生发、顺遂而长保壮健。