最近有听到新闻说这几年全球男性的精子质量大幅度下降，男性不育病例越来越多，那么作为男性应该怎么办？那么男性怎么聚精和养精？想要了解的朋友就赶紧来学习一下，看看男性聚精和养精的5条建议吧。
男性怎么聚精和养精
1、有所节制
男性性功能遵循用进废退的原则，适度性生活有助于性功能发挥。不过一定要把握好度，过度性生活可损害精液，即使不射精同样也会伤身。肾脏是精液之府，性生活时势必会动用肾脏，精血会跟随着流动，从而降低精液质量。总的来说，忍精不射并不能保留精液，反而会诱发其他病症，因此一定要控制好性爱频率，不能纵欲。
2、减少愤怒
过度愤怒可影响身心健康。从中医的角度上来说，肾主藏精，肝主疏泻，怒气伤肝可影响肾脏藏精，损耗肾精，所以应积极控制愤怒情绪。每个人一生中都会遇到让自己不开心的事或人，但应压制住火气，知道该如何缓解，比如立即离开让自己生气的场所或人、听舒缓的音乐、户外运动等。
3、避免太劳累
中医讲，男性的精跟血紧密相关。过度劳累可消耗血液，从而损耗精气。现如今，人们工作比较繁忙，长时间面对手机或电脑、久坐不动、常常熬夜等均会伤精，因此需做到劳逸结合，调整工作和生活之间的关系，少玩电子产品；周末或节假日时多拥抱大自然，让自己得到放松。
4、少喝酒
虽然少量喝酒能助兴，但一定要控制好量，过量喝酒反而影响性能力。单次喝太多酒可消耗精血，掌控性兴奋的神经中枢受到抑制，从而损害性功能，所以应控制喝酒量。
5、慎重饮食
饮食是养生保健中最为重要的一种，合理饮食能改善性功能。吃太多烧烤或油炸食物，不仅造成上火，而且也增加患癌风险。平时可采取地中海饮食或得舒饮食模式，少放调料，通过清蒸、水煮或凉拌的方式来烹调，尽最大程度保留食物原味。
男性聚精和养精的5条建议
男性聚精和养精对于维持身体健康和提高生活质量至关重要。以下是五条关于男性聚精和养精的建议：
健康饮食：饮食是养精的基础。建议男性多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、虾、豆类、新鲜蔬菜和水果等。这些食物有助于提供身体所需的营养，增强体力和精力。同时，要尽量避免过多摄入油炸、辛辣、刺激性食物，以及戒烟限酒，以减少对身体的损害。
规律作息：保持良好的作息习惯对于养精至关重要。建议男性保持规律的睡眠时间，每晚保证7-8小时的充足睡眠。同时，要避免熬夜和过度劳累，以保持身体的最佳状态。
适度运动：适当的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力和免疫力。建议男性选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动时要注意适度，避免过度运动导致身体疲劳。
控制房事频率：房事过于频繁会消耗大量的精气，影响身体健康。建议男性控制房事频率，保持适度的性生活，避免过度消耗精力。
保持良好的心态：心态的好坏对身体健康有着重要的影响。建议男性保持积极乐观的心态，学会调节情绪，避免长时间处于紧张、焦虑等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。
总之，男性聚精和养精需要从多个方面入手，包括健康饮食、规律作息、适度运动、控制房事频率和保持良好的心态等。只有做到这些，才能有效地提高身体的健康水平和生活质量。
温馨提示
男性还需保持规律作息，每天有充足睡眠，纠正熬夜的坏习惯。多吃有益肾精的食物，尤其是黑色食物，比如桑葚、黑米、黑芝麻和黑豆等；适当吃枸杞和核桃等药食同源的食物，这样有助于保养肾精。
