让男人“将军肚”消失秘笈
四十岁之前的男士：
循序渐进做有氧训练
30岁—40岁的男士体形刚有些变化：发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，想要有个漂亮的小腹，可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。
在健身过程中注意循序渐进很重要，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉，应该多次数而少重量少强度。
四十岁以上的男士：
加强健身时的保护
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，