随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。
成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。
但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。
最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。
假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。
翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。
勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。
当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。
规定睡眠时间
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。
这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。
即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。
避免兴奋剂
咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。
因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。
另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。
勿喝酒
晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。
数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。