核果类
芝麻
芝麻也是非常好的食物，生活中男性朋友可以经常吃，能有效润肝肾，对于腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落以及肾虚都有非常好的疗效。
栗子
能补脾健胃，宜肾养阳，肾虚腰痛者最宜食用。
核桃
能补肾固精，润肠通便，强健筋骨，尤其适宜肾阴虚者食用。
二、补肾的方法
保养肾气的吞精功
中医认为，唾液乃肺外之液，静坐吞精可补肺生津。有肾病或肾亏的人，可以静心呼吸，然后用舌头搅拌舌下的唾液，满口后，分三次徐徐咽下，以意念送到丹田，如此数次，能使气血流畅，百脉调和。
按摩涌泉
足心涌泉穴直通肾经。临睡前选用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每次一千次以上，有强肾滋阴降火之功。
补肾的食物
按摩腰眼
腰为肾之府，常坐腰眼按摩，可防治因肾虚所致的腰肌劳损。方法是两手对搓手心热后，放到腰部上下按摩一次200下，早中晚各一次。
结语：通过上文的阅读相信大家对于男人吃哪些食物可以起到补肾的效果已经有利一定的了解了，生活中我们不仅可以通过适当的食疗来补肾，而且好的生活习惯对于养护我们的肾脏也是十分重要的!