4、喝点养生茶。
中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
5、多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。
洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式，经常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。
6、养生功四式。
以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。
和合首府。
坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。
中年男性养生保健
曲中求直。
坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀；以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开；手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
甩手。
全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽。手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。