在意识到肥胖不仅是外形问题,还有可能威胁到身体健康后,众多男士也都纷纷踏上了减肥的道路。那么男性减肥方法有哪些呢?
1、运动减肥
运动减肥的方法很多人都坚持不了,其实运动减肥是最能达到减肥效果的,能消耗身体的多余脂肪和热量,但是运动减肥一定要长期坚持,如果只是短时间内的一段运动,是没有太大效果的。具体的运动比如转呼啦圈、慢跑、打乒乓球,有非常不错的效果。
2、游泳
游泳是一个很好的减肥方法,而且很适合男性。夏天的时候再泳池里游上一个小时,不仅可以燃烧体内的脂肪,还十分清凉舒服。最减肥的运动,游泳绝对榜上有名。
3、营养均衡搭配
男士减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。
4、正常生活作息
经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。
5、多喝白开水
在平时一定要注意多喝白开水,因为白开水对身体的好处非常多,而且白开水能减少身体里吸收的热量和脂肪,这才能真正的达到减肥的效果,尤其是在每顿饭之前,喝一些白开水,能增加饱腹感,这样就能填充你的饥饿感,少吃一些食物。