上节课，我们通过大量的举例分析得知，“性能力强的人”往往都是有意或者无意中用对了方法，加上长期不断的去做、不断的提高巩固后，才达到“越做越爱、越爱越做”的和谐状太心。
做爱既然是属于身体运动的一种，那么只要我们足够重视，性能力自然也可以通过后天的正确学习、锻炼而不断提高！
从本节课开始，将正式为大家详细讲解，我们应该如何科学的、系统的踏_上持久力锻炼之路。
我们都知道，做爱不仅仅是个体力活，更是一个全身肌肉和神经系统都处于高度紧张的活动，对身体能量的消耗很大。所以我们很难想象一个身体虚弱的人能持续剧烈运动30分钟以上。
再就是，我们若要掌握一项技能，除了方法要对，练习的频率也要稍微高一点才行，因为只有勤学苦练，才能做到熟能生巧嘛。
就好比很多人同时去驾校报名练车，有的人是每天都去练习，有的人却一周、甚至半月才去一-次，那么他们的进步速度肯定是不一样的。
再比如，有一批人同时考取了驾照，有的人拿到驾照后每天都开车，而又的人却几个月都没再碰过车，那么一段时间后，他们开车的技术水平肯定也是大不相同的。
所以说，学习掌握一项技能，方法和练习频率都是同等重要的。
在99养生堂公众号里会经常看到相似的反，馈：
“今天按照小美提供的方法用了延时喷剂，结果是半个小时都没有要射精的意思，东西确实很好，有如神助，只是时间太长不射精真的好累，最后只能是放弃，看来真的要好好锻，炼体力了…”等等类似的反馈，这不就是赤裸裸的“有心无力”的例子嘛。
由此可见，若是我们没有一个强健的身体支撑，性爱的质量也是会受到影响的。
如果你属于那种，常年缺乏运动锻炼、身体素质比较差、射精一次就得好几天才能缓过来劲的人，那么在这种状态下去勉强自己、强行刺激阴茎勃起进行持久力的锻炼，那绝对是对身体、对性系统的“摧残”！这也是有的人为什么会在做爱时出现勃而不，坚、或是勃起几分钟就疲软的原因，出现这种情况，其实就是受到“体质差、身体疲劳、性系统不够健康”的影响。
相反，若是身体素质好、性欲旺盛，可能一天来一发都没什么影响，强健的身体能支持较高的锻炼频率。那么相对而言，一个月练习20次的人，肯定要比一月练习4次的人要进步快得多。
在这里并不是说，不锻炼身体就不能开始学习自主控制射精的能力了。
而是说，身体健康、强壮是持久锻炼很重要的加分项。人只有在身体素质，好，性欲旺盛、精力充沛、意志力坚强的情况下，才能承受高频率的练习，只有高频率的练习，才容易使得进步速度加快。
俗话说“临渊羡鱼不如退而结网”，先把身体这个基石打好了，再学习锻炼对射精的控制力，反而会达到事半功倍的效果。
我们既然要变成最好的自己，那么以“最好”的身心状态启程，也是很有必要的。
除非你目前本身就是一个有健身习惯、并且生活规律的人，否则，强烈建议你在开始锻炼自主控制射精之前，至少先经过- -段时间的身体锻炼准备后再开始。
其实准备工作也很简单，无非只是需要你有一点自律而已，从现在起，只做对身体健康有益的事就行了。
你首先要做的第一步，就是“暂时性的禁欲戒色”。
1-2个月内，不要接触任何色情的东西，更不要去刺激你的阴茎，就当是给它放个假，让身体的性系统好好休息调整，你可以理解为这是“养精蓄锐"阶段。
你要做的第二步是，全方面提搞身体素质，开始适合你的有氧运动。
什么是有氧运动呢？
简单来说，有氧运动指的是：长时间进行耐力运动，需要消耗大量的氧气，使得心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统得到充分有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
我们生活中常见的有氧运动有：
慢跑、快走、跳绳、游泳、骑自行车、跳有氧健身操等等。像篮球、足球也是属于有氧运动。
而有氧运动项目中，最好的当属游泳了，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。也比较适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人作为首选。
大家都知道“生命在于运动”，只有多运动锻炼，身体才能健康、人才会变得青春有活力。
我们天天说“健康”很重要，“那么“健康”的标准是什么？
其实真正的健康指的是，拥有健康的心、肺功能，而不是通常认为的肌肉发达、外表强壮。
因为我们要维持身体内数量惊人的细胞营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能，才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态。
所以有氧运动，对维持身体健康、提高身体素质来说，是最重要、也是最简单高效的方法。
如果你最近一段时间，有出现“精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”等等情况，那就说明你真的应该开始运动锻炼了。这些症状其实都是身体素质下降的表现，只要加强运动锻炼，让身体素质得到全面的恢复和提高，上述的“症状”就可以不治而愈了。
关于有氧运动好处实在太多了，大家可以私下搜索详细了解一下， 在这里咱只捡关键的说。
关于有氧运动的要点是：
1、持之以恒，每周要运动4-5次，每次运动至少30分钟以上，才能达到较好的锻炼效果。
2、循序渐进，开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，可以在日后渐渐加大运，动量。
3、劳逸结合，运动锻练后，身体容易出现疲劳，此时一定要注意休息充分，最好比平时多休息1-2个小时，让身体有充足的休息、恢复时间，这样才不会处于慢性疲劳状态，不会产生“运动锻炼后身体反而更差”的错觉，这个也是需要大家特别注意的。
对于平时很少运动的人来说，建议先从最简单的快走开始，每天先快走30-60分钟，只要呼吸急促、心跳加快，就能起到锻炼的效果，适应两周后， 就可以开始快走和慢跑结合起来。让身体逐渐去适应新的运动强度，那么身体的健康程度也会逐渐的得以提升。
当养成了每天运动的习惯后，之前的那些“精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”的症状也会消失的无影无踪，同时也会变得每天神清气爽、 激情有活力的状态迎接每一天的生活。
有氧运动，对身体健康来说，真的算是性价比最高的运动了，这也是最合适普通人强身健体的运动，值得我们每个人一辈子都坚持去做。
可能有人想说了，附近没有健身房，去外边跑步又不方便怎么办啊？
那你可以选择爬楼梯，原地跑、跳绳、跳有氧操，等等等等都可以的，只要想做，方法总是有的，请一定不要为”懒惰“找借口，借口是留给失败者的，咱可是要变成“性能力超凡”的人啊，遇到问题必须要想方法解决才对，更何况这点事都谈不上困难的。
要知道，健康的身体、和美好的性爱，是要陪伴我们一生的，也是对我们幸福一生来说最重要的东西，所以很有必要为此花点时间去学习、去锻炼提高的。