如果说长度天注定，技术后天练，那么硬度就是过尽千帆的老司机们最重视的了。
毕竟，长度不够技术来凑，但硬度不够进都进不去，那也就没啥弹性发挥的余地了。
由于长期缺乏运动、作息时间不规律、经常熬夜等常见因素，力不从心的兄弟们越来越多了。
今天，我们来科普一下可以通过什么训练，能让老司机们坚硬如初。
1. 强化丁丁反应，训练丁丁可自由上下抽动
早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。
然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。
重复此动作，大概要做 1 分钟。
2. 勤做保健操
一只手轻轻握住小丁丁的根部，另一只手的手指轻柔地安抚两个蛋蛋。
使小丁丁紧贴腹部，左右手的手指微微分叉，双手交叠，轻压在小丁丁上，上下上下轻压丁丁。
左手握住丁丁的根部，保持丁丁直立，右手反手成螺旋状，从上往下运动，再换另一只手，重复动作。
双手平伸，手掌交错轻轻揉搓丁丁的根部，可以从多角度进行。
要想达到理想的效果，最好坚持练习，但不必限制次数和时间，要选择适合自己的力度进行，并做好润滑。
3. 多做凯格尔运动锻炼PC肌
PC肌是直接影响到勃起的肌肉，大家没事就练起来。
小便时，试着中断排尿，找到自己的盆底肌（仅作为寻找肌群的方法，不可长期以此锻炼）。
先收缩肌群保持3秒钟，然后放松，再收缩再放松，交替进行即可。
开始时每天做3组，每组10次，熟练之后逐渐增加组数。
放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
一般正确锻炼3个月后，会有明显改善。
4. 有氧运动和抗阻训练
推荐有氧运动游泳，慢跑。抗阻训练的举重，深蹲等。
每次至少30分钟，每周至少运动4次。
不推荐骑自行车，对蛋蛋不好。
5. 自慰锻炼法
强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫丁丁，这个动作可以活性其中的神经和血管。
1. 自慰时要做足 6 分钟
2. 在自慰时采用一定的控制技术和玩具辅助如飞机杯，可以增加男性对自己身体、性反应的掌握能力，以及增加对性刺激的耐受度，延长时间。
6 分钟怎么操作
一般来说，过程分为4个阶段：兴奋期（性欲高涨）—平台期（勃起插入）—高潮期（身寸）—退潮期（疲软）
注意，自慰做足6分钟是要在平台期维持 6 分钟。
举例：
你在自慰之前，都会看片儿，在被片儿刺激起来后，最好停止看片。
自己动脑及动手，维持兴奋。
当动手到想身寸的时候，就停止动作，维持在平台期。
把平台期的时间控制在6分钟，达到这个时间，就可以为所欲为啦。
温馨提示：如果出现失控，或者是无法成功的时候，不要过分纠结，这本来就是自我开心和释放压力。