在现实生活中，因为工作压力增大的关系，以及还拥有不良的生活习惯，那么就让男性的精子质量变得非常差，导致男性不育的问题和情况越来越严重了。那么我们要怎么才能提高精子质量呢？接下来就通过本恩来好好了解一下吧。
提高精子质量吃什么
1、食用含有钙的食物
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。如牛奶、甜杏仁、裙带菜、稣鱼、芫荽、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮、海带、金针菜等。
2、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。
3、富含精氨酸的食物
精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗萎之珍品。
提高精子质量吃什么好
有助于提高精液质量的食物之一：坚果
各种坚果中含有非常丰富的微量元素锌，而锌是男性的精液合成过程中最主要营养成分之一，所以平时男性应该多吃一些含锌高的食物，例如：核桃、黑芝麻、栗子和开心果这些食物，坚持吃一段时间会有明显的效果。
有助于提高精液质量的食物之二：豆制品、奶制品
豆制品和奶制品里面含有非常高的蛋白质，而蛋白质也是促进男性精子生成的重要营养成分，平时多吃一些此类食物，就会提高男性精液的质量，不仅如此这些食物还可以提高人的免疫力，只要身体不爱生病，各项机能都会有所提升，对精液的质量提升也会有一定的效果。
有助于提高精液质量的食物之三：动物内脏
动物的内脏不仅含有丰富的锌和蛋白质，还含铁比较高，铁对于促进精子生成和提高精子质量也是非常有帮助的，所以有精子质量低的人可以适当吃点动物内脏。
希望每一个精液质量不高的男性患者，都能好好调理自己的饮食，保证营养均衡。除此之外，还要多运动，因为运动也可以增强体质，提高身体的免疫力和体内精子的质量。
