【导读】很多产后妈妈都存在忧郁、爱哭、焦虑、甚至更消极的思想。严重的产后抑郁症会给产妇自己、甚至整个家庭带来毁灭性的的伤害。今天小编就教你产后抑郁症的自我调节方法，一起来了解下吧。
1、焦点转移：当面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，所以要适当转移自己的注意力，面对问题学会说“明天再想”，这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2、主动求助：无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
3、放松充电法：适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
4、行为调整法：如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
5、倾诉宣泄法：找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
6、角色替换法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能制作24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。