二、补充精、气、血的食物
由以上分析可知，在整个生产的过程中，女性的肾脏在承受着巨大的压力。只有肾脏的运转能力跟上了，才能保证宝宝和妈妈的营养供给和身体健康。
因此，哺乳期女性饮食最重要的一点就是补肾脏，给肾脏最丰富最有效的滋养。
1、羊脊骨炖花生米
首先给大家推荐的就是羊脊骨炖花生米，这道菜的做法其实很简单，就是先将生花生米洗净浸泡半小时，这时将羊脊骨洗净剁成小块儿，放进锅里大火烧开，继而放进花生和三四片姜，改用小火炖。炖的时候不需要再加水，直至肉烂汤浓后再加入葱和盐进行调味，一锅羊脊骨炖花生就这样做好了。
羊肉是食物中补益的佳品。《神农本草经》里记载：羊肉性甘味温热，入脾、肾二经，具有益气补虚、温中暖下、强身健体的功效，最适合体虚之人食用。