健康功效：
西兰花：和胃、补脾、强筋骨
银耳：润肺、辅助降血脂、辅助降血压
鹌鹑蛋：益气、补血、润肤
食材用料：
- 西兰花150g
- 银耳50g
- 鹌鹑蛋6个
- 葱花
- 姜丝
- 盐
- 油
菜谱做法：
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1.121放锅中用开水焯
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2.212西兰花用手掰成一个个小球状
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3.炒成嫩绿色就可以了，不要炒太长时间
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4.炒完的西兰花，过凉水捞出，备用
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5.银耳泡发洗净，去根蒂，用手掰成小块
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6.鹌鹑蛋剥去皮，洗净，备用
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7.锅烧热，放油，放入葱花、姜丝煸香
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8.西兰花、银耳入锅中翻炒
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9.加入适量盐调味儿
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10.放入鹌鹑蛋，翻炒均匀后即可出锅
菜谱小贴士：
1、西兰花菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，吃之前放在盐水浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药；也可以选择用开水焯。
2、西兰花吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收；
3、西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，炒出的菜也会大打折扣；
4、选择银耳的时候不要选择特别白的，人工培育的或者天然的银耳都是淡黄色的。已经泡发好的银耳不要放冰箱里冷冻，这样会破坏它的营养价值。