助眠食谱有哪些
1、西芹百合
[组成]西芹100克，百合30克。
[制法]将西芹洗净，切成3厘米长的段，百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧热后，加入植物油30克，待油炼至无泡沫时，即下入上二味，煸炒3～4分钟，加入食盐、味精，略翻几下，起锅装盘。
[吃法]佐餐食用。
[功效]养阴清热，清心安神。
[主治]各类失眠，对肝郁化火型较适宜。
2、小麦红枣粥
[组成]小麦50克，粳米100克，红枣5枚，桂圆肉15克。
[制法]将小麦洗淘干净，加热水浸胀，粳米、红枣洗净，桂圆肉切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆肉放入砂锅中，共煮成粥，起锅加入白糖20克左右。
[吃法]每日1剂，分2次服用，趁热服用。
[功效]补益脾胃，养心安神。
[主治]适用于心脾两虚型失眠。
3、桑椹粥
[组成]桑椹子20～30克(鲜品30—60克)，糯米50克。
[制法]先将桑椹子浸泡片刻，去掉长柄，洗净后与糯米置锅内，加入冰糖适量，再加水适量，用文火烧至微滚至沸腾，以粥黏稠为度。
[吃法]每日晨起空腹，温热取食。
[功效]补肝益肾，滋阴补血，明目安神。
[主治]适用于肝肾阴虚型失眠。
总结：如果你的睡眠质量一直也来也不是太好的话，那么建议你平时在饮食当中，可以加入文章里面提到的食物，食物的功效虽然来得比较慢，但是坚持下去就会有很好的效果。相比一些强效的助眠药物，对我们的身体更好一些哦！