2、普拉提柔软操。
90度直坐在垫上，保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。
吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(留意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。留意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
动作要领：
肚皮舞六招让你拥有水蛇腰
左右伸展后为一次，一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
方法三：亮出纤腰
露腰展示出女性的青春与活力。想露出纤细柔媚的腰，可以大大方方地穿短到腰线以上的短装，配上低腰裤，夸大性感火辣;运动小bra配短裤更显得活力十足;假如要露得巧妙，露得朦胧，可以选择穿两侧腰线镂空的礼服。
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方法四：穿出“腰”艳
腰带是很多时尚女性钟情的饰物，用来修饰腰部曲线会让人眼前一亮。
细细的腰链适合小腹平坦的女性;由和服发展而来的腰封可以束出满足的小腰身;金属色的腰带需要腰部毫无瑕疵;宽腰带会营造出高腰的效果，流露出复古的优雅风情。