【导读】肚皮舞的旋转技巧有哪些?旋转是肚皮舞的一个常有动作，看肚皮舞时总是惊叹舞者转那么多圈竟然不头晕。掌握肚皮舞的旋转技巧，你也可以做到哦!那么，肚皮舞的旋转技巧有哪些呢?下面就随小编一起去看看肚皮舞的旋转技巧吧。
肚皮舞的旋转技巧
1、定点：所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点。
要点：眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。
2、轴心：轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定。
要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中。可以辅助练习一些瑜伽或普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的控制力。
肚皮舞的旋转技巧
2.跳操别超过1小时
跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分
3.跳操时保持愉快心情
跳肚皮舞时，应选择合适的肚皮舞服。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。
小结：以上就是小编给大家介绍的肚皮舞的旋转技巧，更多运动养生资讯敬请关注99养生堂。