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跑酷怎么室内训练
1、慢跑
在朋友的介绍下,我最先开始进行这种训练的,因为他们说PK是一项需要身体协调要作好很好的运动,同时在运动的时候需要消耗很多力量,同时也需要在跑跳的时候需要清醒的头脑,而大家都知道在跑和跳过量的时候,我们会出现呼吸急促的反应,这是因为血液流动过快,产生了二氧化碳,我们需要将过量的二氧呼吸出去,同时吸入血液循环需要的氧气,当我们跑步时,每一分钟要花掉约55升的空气。而如果在跑步的时候我们呼吸不和谐或者短促,则会出现血压高,缺氧的情况,甚至晕眩,更别说在PK的时候能进行什么有效判断了,所以慢跑是PK开展的基础,从“跑酷”这个名字中就可以看出其重要性。
然后朋友介绍了一个联系跑步的方法,在这种方法下我跑步越来越轻松,同时希望这个方法也能帮助大家(当然仅供参考),跑步要有节奏,这样才能锻炼肺活量同时才能保持持久,而中国传统文化中文字的读音和压韵在很多时候能帮助人们呼吸和调节呼吸,在朋友的介绍下,一边跑步一边念“三字经”是一种可以调节呼吸节奏的方法,一边念一边跑,跟着节奏来,逐渐你会发现你跑步会越发的轻松起来,当然这不是说只要念了就马上轻松的,这只是调节呼吸的方法。如果你只会前几句,反复念一样有效。
2、跳坑
跳坑据说原来是武当武术练习轻身术的入门训练项目,就是在一条深半米的坑中上下背手跳跃,从地面跳到坑中,再从坑中跳出来,不断训练可以增加弹跳能力,同时能够增加腿部耐力,同时也能训练一点平衡感。当然如果你家附近找不到这样的坑,你可以使用跳阶梯来替代,但是据说没有跳坑的效果好,至于为什么我就不得而知了,不过就我个人训练后的感觉是很不错的,至少你在一个月后会发现自己的弹跳会有力很多,同时跳的时候会很轻松。
3、绑沙袋
这在中国原自少林的武术训练,少林和尚都是绑着沙袋挑水的,很多人说可以绑着沙袋跑步跳高,我在问了许多朋友和从事医生的人后,得到的结论是初期最好不要在绑了沙袋后进行剧烈的运动,因为脚上增加重量后,人的身体并没有很好的适应,在自身还没有很好掌握这种力量的时候贸然去做过于剧烈的运动,反而容易拉伤肌肉。所以在初期的时候可以只绑着沙袋从事简单的生活,比如早上绑着去上课上班,整天如果不是在做剧烈运动,都可以不用拖下来,等适应了后可以带着慢慢地进行一些运动,最终实现绑沙袋练习跳跃和跑步。
4、简单瑜伽术
这里并不是要大家一起都去练瑜伽,但是在一位朋友的介绍下说PK和体操不同,在很多时候除了需要力量和身体的协调性外,还需要有柔韧性,这样才能在翻越和弹跳的时候为自己减力和起到保护的作用,提别是突然从这头跳过去双手吊在杠子上,如果手臂柔韧性不足,很容易拉伤的,所以大家可以适当的去书店学习几个简单的瑜伽动作来锻炼自己身体的柔韧性,至少可以在未来实践的时候减少危险。
5、翻滚
在PK中从高处跳下来的时候最常用的动作,可以减少从高处跳下来的力量,但是在从高处跳下来的时候,我们最好还是先在地面联系,这个联系的时候可以在家里练习的,就是像小孩子在家里练习翻滚子一样,想前翻越,一直练习到自己能很好的翻出多个直线,或者自己认为这样翻很省力的时候,再练习站立着然后突然弯身翻滚。需要注意的是不要在很软的地方训练,这主要是对于没有体育底子的新手朋友而言,因为听朋友介绍在很软的地方联系向前翻滚,其实很容易颈部扭伤的。
跑酷基本注意事项
请遵守以下法则,可以让你一直安全健康地练习跑酷,关键时刻甚至可以救你的命。
1、大部分训练动作臀部高过头,高血压患者千万不要轻易尝试,需专人指导。
2、穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋进行跑酷训练,上衣其实无所谓。
3、你可以单独训练,不过最好找同伴训练,这样你会进步得更快。
4、训练前1小时不要进食,任何极限运动都应该是这样。
5、如果你想飞,要学会落地,想知道怎么落地,那得先学会爬。
6、注重上肢训练,常年练习跑酷的人胳膊和腿一样强壮,肩关节和髋关节一样稳定。
7、跑酷是学习的过程,不要有侥幸心理,不要有炫耀心理,稍有闪失,就会受伤。
跑酷前热身运动效果
从生理学的立场看,热身运动的效果如下:
1、热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
2、热身运动可改善肌肉协调能力。
3、热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4、在耐力性运动项目,热身运动可以加速再生气的出现。
5、热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
6、血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
7、代谢过程改善。
8、血管壁阻力减少。
9、神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
10、体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。