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骑自行车屁股痛怎么办
1、骑自行车屁股痛怎么办
正确调整车座。在骑行开始前不要着急,首先调整好车座,车座一般前端水平,或者有一点微小的前方向下的弧度,这样会让坐骨平均受力,不容易产生很强的压迫,减少阻碍血液循环,避免坐着不舒服。
采用浮坐的姿势。臀部的坐姿是会影响臀部是否会疼痛的,一般是臀部浮坐于车座上,不是完全坐在车座上,保持正确坐姿的同时这样利用体重踩踏,这样不但可以减省力气还可以减少压迫臀部,这样就能够使血液畅流了,臀部自然就不会感觉到又麻又痛了。
短时间后更换坐位点。短时间一般为十分钟左右,移动一下屁股姿势,换一个地方受力,不要长期保持一个受力点,或者站立起来,让屁股缓一缓所受到的压力,等感觉到腿部有血液流过,或者感觉到臀部有凉爽的感觉之后再次坐回来。
2、骑自行车要握骑车的动作要领
要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
3、骑自行车的姿势要正确
骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”.教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。
4、骑自行车的次数不要太多
每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
骑自行车的好处有哪些
好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。
它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。 运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。
如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
长时间骑自行车的危害
近日,一则“骑自行车会导致男性不育”的言论在网上疯传,引起不少男性骑友的担心。专家称,长时间骑车确实会给男性生殖系统带来影响。
骑自行车对心血管有很好的锻炼作用,且在减肥、塑身方面有明显的效果,但长时间持续骑自行车超过2个小时,则会给男性生殖系统带来一定影响。因为自行车坐垫的摩擦会使阴囊温度升高、输精管受损,影响睾丸的生精功能,引起不育。此外,长时间骑自行车会刺激前列腺,发生肿胀、充血或损伤,使前列腺液排泄不畅,从而导致前列腺发炎。
目前自己所在的科室尚未接诊因骑自行车导致不育的患者,但在国外的一项调查研究中,已证实长期骑自行车对男性生育功能的影响。
专家提醒,骑自行车的男性要注意调整坐垫的高度,以使人体感觉舒服,会阴部没有压迫感为宜。另外可选择大致呈“U”字形的车座,车座前端向下倾斜,以减少对会阴部位的压迫。