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深蹲算无氧运动吗
1、深蹲算无氧运动吗
答案是肯定的。首先你得知道什么是无氧运动,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。所以说深蹲是无氧运动。
2、深蹲肌肉有酸胀感是正常现象
深蹲训练是无氧运动,所以第一次做深蹲,第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了,因为你初次进行训练,肌肉不适应,神经募集肌纤维的能力较差,收缩能力较差,乳酸堆积过多,一般一周的时间就能恢复,这是正常现象,随着你训练次数的增长,你身体的恢复能力会越来越快,到最后可能1~2天就恢复了。
3、深蹲搭配晨跑更减脂
练完深蹲如果还有体力,你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑),早上喝点水出去跑步,跑20分钟,跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛,就说明你身体发出信号让你休息养你身体，所以当天就可以休息。
深蹲对哪里肌肉有效
1、锻炼肌肉
深蹲锻炼主要是针对腿部进行锻炼,但是对身躯也有较好的锻炼效果。主要可以锻炼的有股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位。
2、深蹲方法
进行深蹲的时候,健身方法是非常重要的,深蹲开始的站姿会影响整个深蹲的锻炼效果。站立是双脚自然打开,略比肩宽,脚尖自然打开,大约呈30°角,身体挺直站立。下蹲的时候双目目视前方,上身微微前倾,臀部向后延伸,膝盖弯曲方向与脚尖指向一致。咸顿到大腿上面的肌肉处于水平状态,或者略低,然后在进行还原动作,回到最初的站立姿势即可。
3、注意事项
在进行深蹲锻炼的时候,也有不少需要注意的地方,以免对健康带来不利影响。深蹲锻炼会对腿部关节部位造成较大的损伤,因此不可以过于频繁的锻炼,每天锻炼的强度是有限的,一旦超过限度就会对关节造成损伤。
无氧运动有什么特征
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。由于无法与氧气有效结合，所以能量容易分解为乳酸。
2、这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以说做任何运动都不能盲目进行，必须要有计划有规律进行。
3、一般无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,或者什么减肥塑性可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划，并不能盲目乱做。