文章目录

一、水中有哪些运动

二、水中运动的好处

三、游泳的注意事项

水中有哪些运动

1、水中有哪些运动

水中运动方法多样,不论年龄大小、体质强弱、游泳技术水平高低均可参加,是一项非常大众化的健身活动。通常意义上的水中运动一般包括:游泳、水中行走、水上救生、水球 水上芭蕾、水中有氧运动、水中体操等等。下面具体的介绍几个:首先,游泳现代游泳始于英国,17世纪60年代流行于约克郡地区。奥运会游泳比赛发展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力(自由泳与混合泳)6大项32个小项。其次,水中体操是把陆地健身运动换到水里进行,30分钟运动消耗的热量等于地面健身房1个半小时消耗的卡路里。每星期坚持做两次45分钟的水中体操,就能维持美好的身材。最后,水中行走水中行走是一种简单、有效、低强度的水中健身方法,可改善有氧能力,增强肌肉力量。

2、水中跑步减肥的方法

所谓水中跑步减肥,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面:手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

3、不要用手揉眼睛,红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池,也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛。