文章目录

一、骑山地自行车的注意事项

1. 骑山地自行车要注意正确姿势

2. 骑山地自行车要把握转弯

3. 骑山地自行车要注意学会调车

4. 骑山地自行车要注意配备工具

二、正确骑行的好处有哪些

三、骑自行车的呼吸方法

骑山地自行车的注意事项

1、骑山地自行车要注意正确姿势

想要骑行更省力,正确的骑车姿势是基础。许多人习惯双臂伸直,挺胸抬头,可是骑一会儿,就会肩膀酸、脖子痛,这是骑车姿势不当导致的。正确的骑车姿势是上体伏低,头部稍稍倾斜前身;双臂自然弯曲,腰部弓曲,这样不但能够降低身体重心,而且可以减少单车颠簸冲击全身。

3、骑行可以甩掉赘肉:如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动,不用再费劲啦,自行车就是你最好的选择!骑行作为一项耐力运动,可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。

4、骑行放松身心:骑行同其他运动一样,可以刺激大脑分泌内啡肽,达到愉悦身心的效果。下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法。

骑自行车的呼吸方法

1、上坡时张口呼吸:骑自行车上坡的时候,氧气需求量增加,有时想不张口呼吸都不行。但是,张口呼吸的时候,要让舌头适当的上卷,这样可以加热气流。另外,张口呼吸时,口腔是微张,口鼻应该向下稍微倾斜,避开风头,这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统。

2、下坡或者平路用鼻呼吸:如果鼻腔呼吸能够满足氧气的需求,尽量不要张口喘气,有节律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用,能减少对上下呼吸道的刺激。

张口呼吸时更容易吸入灰尘和冰冷的空气,对肺泡和咽喉都有刺激,时间一长容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀。这种症状在空气稀薄的高原地区会更明显,出现几率也更高。

3、总体呼吸要有节奏:不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车,最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏,时深时浅,时快时慢,这不仅会让你感觉咽喉不适,还会增加你的疲惫感。