文章目录

一、引体向上有哪些技巧

1. 引体向上有哪些技巧

2. 引起向上的训练方法

3. 不同的人群如何练引起向上

二、引体向上有什么好处

三、运动锻炼要注意什么

引体向上有哪些技巧

1、引体向上有哪些技巧

1.1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

1.2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

1.3、将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

1.4、上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

4、有减肥效果:对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。

运动锻炼要注意什么

1、做好准备防止拉伤:我们在做运动之前,一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来,如果直接进行剧烈运动,那么就很容易吧肌肉拉伤,严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动,想将筋骨舒缓一会,让肌肉自然扩张开来。

2、循序渐进切忌过猛:有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。