冬天怀孕应注意什么
1、孩子跑步慢怎么办
跑,是孩子锻炼身体的最好手段之一。在跑步过程中,出现大量肌肉群的交替收缩和伸展,能量消耗急剧上升。因而呼吸量、血液循环加快,促进呼吸系统和心血管系统的发展。6岁前孩子下肢力量弱,肢体动作不协调,跑时步幅小,有头重脚轻之感,易摔到。 带孩子跑步,可按以下步骤进行:
初练跑可以走跑交替的方式进行,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,主要以游戏的形式进行,如穿插有模仿动作的走步,激发孩子参加跑的兴趣。
培养自然跑的姿势:两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。
帮助孩子学会用鼻或口鼻同时呼吸的方法。
根据孩子体质和气候因素,安排跑的运动负荷(包括时间、距离等)。
跑的内容多样,如快速跑、曲线跑、追逐跑等。不同形式的跑,运动量和锻炼身体的效果不同,家长可以变换方式,提高幼儿的积极性。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
消耗热量(减肥):
运动减肥,有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力:
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。