文章目录

一、足球避免崴脚

二、踢足球崴脚的原因

三、踢足球崴脚后怎么办

足球避免崴脚

1、日常加强锻炼

日常加强踝关节功能锻炼,即踝关节周围肌肉及双下肢肌肉功能锻炼,尤其重视外翻肌力训练,简单来说要求足跟触地,前足上移,足外侧缘抬高,内侧缘降低;平时注意逐渐增加运动量及足踝扭转动作锻炼。养成开始运动前行韧带肌肉拉伸的习惯,避免上场后马上开始篮球及足球等高强度运动;注重位置觉深感觉训练,如闭目单脚站立,平衡桥板训练。

2、对自身的足踝充分了解

对自身的足踝要充分了解,必要时请专业足踝外科医生给出个体化运动建议。如有后跟外翻平足或高弓内翻足、胫后肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱挛缩等,不建议做高强度剧烈运动。一旦扭伤要正确处理,如果反复扭伤,请找足踝外科大夫诊治。

3、适当活动

立即停止行走、运动或劳动等活动,多做按摩,促进血液循环,不可急于下地.鞋松软舒适,以棉拖为宜,勿穿皮鞋。不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些。可用中草药熏洗。