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足球避免崴脚
1、日常加强锻炼
日常加强踝关节功能锻炼,即踝关节周围肌肉及双下肢肌肉功能锻炼,尤其重视外翻肌力训练,简单来说要求足跟触地,前足上移,足外侧缘抬高,内侧缘降低;平时注意逐渐增加运动量及足踝扭转动作锻炼。养成开始运动前行韧带肌肉拉伸的习惯,避免上场后马上开始篮球及足球等高强度运动;注重位置觉深感觉训练,如闭目单脚站立,平衡桥板训练。
2、对自身的足踝充分了解
对自身的足踝要充分了解,必要时请专业足踝外科医生给出个体化运动建议。如有后跟外翻平足或高弓内翻足、胫后肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱挛缩等,不建议做高强度剧烈运动。一旦扭伤要正确处理,如果反复扭伤,请找足踝外科大夫诊治。
3、不能盲目锻炼
不能盲目锻炼,技术要求高难度大的运动,要掌握技术要领,规范运动。对抗剧烈的体育运动或裸足运动,要用护具并选择合适自己的对手。运动量大小因人而异,一定要根据自身情况选择运动项目及运动强度。注意补充液体及电解质和营养,避免疲劳。
4、选择平整的运动场地
选择平整的运动场地。如必须在特殊场地,如山地丘陵地带跑步训练,可用一定限制性的护踝或随身携带冷敷止痛包扎用踝扭伤应急处理物品。雾霾天不建议运动,阴冷、潮湿天气需要穿相应鞋子保护踝关节。
踢足球崴脚的原因
1、剧烈运动前你没热身,没做准备活动,天气冷,这几个因素结合在一起,就会在运动初期崴脚,拉伤,闪着腰,等一系列伤。因此,剧烈运动前一定要热身,手腕,脚腕活动5分钟左右,然后绕着半场跑两圈,大腿,小腿拉伸一下,到这里,无球热身结束,然后简单的传接球10分钟,基本上热身结束。
2、你踢足球的带球,或者踢球技术动作不合理。这点很重要，有两个很重要的前提条件,第一,你的基本功十分扎实! 第二,你比对手的,起码是防守你的那个人水平强很多。40米长传你能稳稳的接下,任何位置拿球不慌,能合理分球,短传配合不失误,这就证明你的基本功可以了。有时候做完那个动作你自己都不知道怎么做出来的。
3、你没体力了,说到体能,这是支撑你所有的根本,所有你关于足球的理解想运用到球场,都要靠他,体能!体能的下降,你会发现所有的技术动作都会变形,带球,接球,射门,所有的。
踢足球崴脚后怎么办
1、分辨伤势轻重
主要是判断是否出现骨折,因为脚崴了一般会很疼,那么很多人第一个担心就是是否已经骨折了,一般如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,如果你不放心的话可以去医院照个CT,可以判断真实情况。
2、及时冷敷
应该在受伤后尽快进行,冰块最佳,冷敷要在崴脚后30分钟内尽快进行,每次30分钟左右。这是为了使毛细血管收缩,以减少出血或渗出,从而减轻肿胀和疼痛。冷敷可以使崴脚后破裂毛细血管造成的肿胀减轻很多。
3、适当活动
立即停止行走、运动或劳动等活动,多做按摩,促进血液循环,不可急于下地.鞋松软舒适,以棉拖为宜,勿穿皮鞋。不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些。可用中草药熏洗。