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最晚多少点跑步
1、最晚多少点跑步
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。
2、夜跑的最佳时长
夜跑不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了。
3、夜跑前的准备
3.1、千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。
3.2、吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。
3.3、跑前进行动态拉伸5分钟。
不同群体跑步的注意事项
1、女性：生理期有不良反应的不要跑步
女性在来月经的时候仍可以跑步,但应注意减少运动量。但有生理腰酸、腹痛、头晕者,则不适宜跑。怀孕的人应特别注意怀孕前的3个月,则应注意减少运动量,比如将15分钟,每分钟150米改为跑10分钟,每分钟跑100米。而在孕中的3～7月则可以在前期的基础上稍增大一点运动量,并保持每周3～4次的运动频率。在怀孕7个月后则不适宜跑步。
2、中年人：45岁以后体质下降，运动量减少
45岁后人体的体质下降,应注意减少运动量。对于负荷量的判断可用相对强度,即用最佳心跳去计算。比如对于中年人来说,一般每分钟150米的速度就可以达到系数为0 .6～0 .7的最佳心跳。对于以前有运动的中年人来说,其运动量可按感觉减少,但也应控制在20～30分钟以内。
3、老人：65岁以上如果体质允许可以跑
对于大于65岁的老人来说,廖教授不主张跑步。原因是老人的各方面体质水平不高,而跑步又是对膝关节冲击较大的运动。但是对于体力允许的、各方面身体机能没有问题的能跑得动的老人来说,仍可以跑,但也应注意降低运动量,警惕跑步带来的运动伤害。
夜跑的好处
1、利于上班族
夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。
3、释放压力
到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、调理精神
清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。